Ćwiczyłem nim ponad 2 miechy Konkretnie to które ćwiczenia mam dołożyć do tego planu?i w jakich seriach? Jeszcze jedno pytanie,chciałbym sie skupić na plecach bo je zaniedbywałem,co zrobić? Więcej ćwiczeń,czy 2 razy w tyg ćwiczyć grzbiet? Z góry dzięki za pomoc. Pzdr.
-cortez- wy***ie cie,ale....w kosmos! jesli plan nie zawiera ciezkich cwiczen na nogi i grzbiet-to juz na dzien dobry jest luzacki. drugi koles tez blysnal-cwiczenia izolowane w miejsce zlozonych. rece opadaja. widze,ze wam jeszcze nalecialosci splitowe pozostaly. budowanie ciala nie polega na przecwiczeniu wszystkich miesni z atlasu anatomii. [...]
A nie zna ktos jakiegos dokladnie opisanego treningu slyszalem tazke ze sa jakies cwiczenia rozciagania kregosupu chyba nazywa sie koci grzbiet i ze jest trening spisany na 10 tygodni i daje w trakcie wzrostu ponad 2cm ale nie umiem go nigdzie znalesc moze znacie ??
Single compound 6 Połączenie ćwiczeń „Good mornings” i „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]
Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.
[...] serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Milego cwiczenia!!!
Jest nieźle, ale zmieniłbym tak. W push siła zastanów się czy jest potrzebne to wyciskanie na skosie to taki sygnał tylko. W pull siła wywaliłbym to uginanie na biceps, a podciąganie dał podchwytem żeby ten biceps dostał bodziec najlepiej z obciążeniem. Jeśli masz już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, [...]
[...] taki power,ze nie wiem myslalem ze wybuchne. Malem tygodniowa przerwe w robieniu maty i silowo trenowalem tylko nogi brzuch i grzbiet. Dzis robilem specjalistyczne cwiczenia silowe do zapasow odczulem znaczny skok sily pewnie tez dzieki dluzszej przerwie ale na zarzut bralem 100kg po 6 powtorzen wczesniej to dzis po 12 w 2 ost [...]
Chałupniczo na dolne partie klaty, fragment najszerszych i triceps polecam ugięcia ramion w pozycji tyłkiem do ziemi w podporze rąk o dwa krzesła. Nogi na trzecim krześle przed twarzą. Obecnie mój domowy trenig wygląda tak. Klatka piers.: 5 x 10 pompek (ruchy możliwie wolne), rozpiętki hantlami w leżeniu na podłodze z ugiętymi kolanami 6 x 10 [...]
to znaczy wspomne o czymś ciekawym i jeśli będziesz zainteresowany to daj znać to rozpisze cały trening : jakiś czas temu chciałem sprawdzić typowo 'arnoldowską' rade ćwiczenia klatki , a mianowicie hodzi o superseriie na mięśnie antagonistyczne - sprawdziłem wspaniale się pompuje i klatka i plecy i dodatkowo można dłużej ćwiczyć bo mięśnie tak [...]
a tak wygląda mój trening dzień 1 (pon,piąt) klata triceps -wyciskanie na prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi [...]
TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]
no więc ja również znam ten ból z rozwojem klatki i wiem jak to jest po pierwsze to ja bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( [...]
No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]
cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]
[...] klatki a nie pchanie lapami. Bez przeprostu w lokciach. W 8x8 - ladujesz ciezar w ktorym robisz normlanie 12 powtorzen. Przerwy minimalne. 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna [...]
[...] sciany). BARDZO WAZNA SPRAWA: metody te prakytkuje sie jeszcze w niektorych systemach, ale pod okiem doswiadczonego sifu. Konieczna bowiem jest dokladna technika wykonywania cwiczenia i co najwazniejsze- specjalne wino, ktore wciera sie w utwardzane powierzchnie. Zapobiega to uszkodzeniom systemu nerwowego. Zwroc uwage, ze mistrzowie sztuk walki [...]
[...] tego w swoich odpowiedziach. czlowieku on powinien przez 3 mce jechac ogolnorozwojowy a na obecnym etapie 3-4 serie cwiczen po 8-10 powtorzen bazujac na podstawowych cwiczeniach. dopiero za jakis czas jak pozna swoj organizm to moze zaczac kombinowac z cwiczeniami i ewentualnie odzywkami. aha i mala errata dot. zdania o zmienianiu [...]
Nie. Trenujesz FBW. Zwiększ liczbę serii na ramiona. I to wszystko. A tak ogólnie to ważne jest wrażenie jakie Twoje mięśnie wywierają na obserwatorach niż ich wymiary. No, niestety... "obserwatorzy" również potwierdzają nierównomierny rozwój sylwetki. Z całym szacunkiem Panie Janie - nie kupuje tego. Tak robiłem do tej pory. Bez efektu, bo klatka [...]
to jak mialem na klate 6 pow i 6 serri to pisali ze jest zle( i 3 cwiczenia byly na klate). A wytlumaczcie m i to o co chodzi z tym cytuje:"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" to ma byc razem wszystko? czyli wyciskanie + rozpietki+ wyciskanie na skosnej [...]